Läsnäoloharjoitus: lempeää ja voimallista myötätuntoa itselle
Tässä läsnäoloharjoituksessa tarjotaan itselle lempeää sekä voimallista itsemyötätuntoa. Voit tunnustella rauhassa miltä nämä myötätunnon eri puolet tuntuvat kehossa.
Sisäisen lapsen lempeä kohtaaminen -meditaatio
Tämä harjoitus auttaa pääsemään kosketuksiin oman sisäisen lapsesi kanssa, lempeästi ja lämmöllä.
Mitä itsemyötätunto on?
Videolla Mari Juote kiteyttää itsemyötätunnon elementit.
Myötätuntoinen hengitys
Lempeä hengitysharjoitus
Rakastavaa ystävällisyyttä itsellemme
Lempeässä myötätunto/mindfulness-harjoituksessa tarjotaan itselle merkityksellisiä myötätunnon sanoja.
Vaikeiden tunteiden kohtaaminen
Tämä myötätunto -harjoitus auttaa kohtaamaan vaikeaa tunnetta ja olemaan sen kanssa lempeällä tavalla. Monesti työnnämme epämiellyttäviä tunteita syrjään. Suojelemme itseä hankalalta ololta. Sen sijaan kannattaa kääntyä tunnetta kohti ja kuulla sitä.Lempeä harjoitus koostuu kolmesta osasta: tunteiden nimeäminen, tiedostaminen kehossa ja tunteiden salliminen. Omaa kokemusta voi säädellä eri tavoin, esimerkiksi tuomalla huomion hengitykseen, liikkeen avulla tai
Käsi sydämellä
Läsnäoloharjoitus käsi sydämellä. Rauhoittava ja lempeä lyhyt läsnäoloharjoitus. Viva-hanke (STM/THL).
Kiitollisuuden aiheita
Kiitollisuuden aiheita, läsnäoloharjoitus.
Anna ja vastaanota myötätuntoa
Lempeä mindfulness-harjoitus, jossa tarjoillaan myötätuntoa itselle ja toiselle (Mari Juote). Hengitellen myötätuntoa itselle ja toiselle. Sopii myös erilaisten vuorovaikutustilanteiden tueksi.
Myötätuntoinen ystävä
Myötätuntoinen ystävä