Itseen kohdistuva myötätunto tai itsemyötätunto (mindful self-compassion) on voimaannuttava ja tutkimuspohjainen lähestymistapa hyvinvointiin ja tunnetaitojen vahvistamiseen. Myötätuntotaitoja voi oppia ja kehittää! 8-viikkoisella iltakurssilla syvennytään kokemuksellisesti, konkreettisin ja monipuolisin harjoituksin myötätuntoteemaan.
TaitoBan mindfulness-ohjaajakoulutus antaa tukevan pohjan toimia mindfulness-ohjaajana sekä erinomaiset valmiudet soveltaa mindfulnessia ja itsemyötätunnon elementtejä erilaisten ryhmien kanssa.
Lempeä hengitysharjoitus
Lempeässä myötätunto/mindfulness-harjoituksessa tarjotaan itselle merkityksellisiä myötätunnon sanoja.
Myötätunto -harjoitus koostuu kolmesta osasta: tunteiden nimeäminen, tiedostaminen kehossa ja tunteiden salliminen (Leena Rasanen).
Tutkimukset antavat lupaavia tuloksia siitä, että itsemyötätunnon taidot rakentavat hyvinvointia. Itseen kohdistuva myötätunto on yhteydessä koettuun hyvinvointiin ja elämään tyytyväisyyteen. Se vähentää mm. stressin kokemusta sekä suojaa uupumukselta ammattiauttajan ja huolenpitäjän roolissa.
Itseen kohdistuva myötätunto (mindful self-compassion) on uusi tutkimuspohjainen lähestymistapa hyvinvointiin sekä tunnetaitojen ja ihmissuhteiden vahvistamiseen. Myötätuntotaidot lisäävät mm. resilienssiä eli taitoa toimia ja palautua haastavissa tilanteissa sekä auttavat löytämään omia tapoja vahvistaa tasapainoa ja henkistä hyvinvointia työssä.
Viikonlopun kurssi on mukava tapa tutustua mindfulness-pohjaiseen itsemyötätunnon teemaan. Kahden päivän kurssi tarjoaa tilaisuuden rauhoittua sekä antaa valmiuksia ja ideoita siihen, miten soveltaa itsemyötätunnon taitoja työssä ja arjessa.
Lempeä mindfulness-harjoitus, jossa tarjoillaan myötätuntoa itselle ja toiselle (Mari Juote). Hengitellen myötätuntoa itselle ja toiselle. Sopii myös erilaisten vuorovaikutustilanteiden tueksi.
Voisitko pysähtyä hetkeksi ja nauttia hetken myötätuntoravintoa?